近几天，微信朋友圈中有不少朋友晒“两道杠”自测结果。新冠病毒来势汹汹，人们的身心承受着不同的压力。持续的压力可能会引起人们心理、生理的紊乱，特殊或易感人群则容易出现心身疾病，为这次“没有硝烟的战争”带来负面影响。

学会进行自我心理调控，不仅有利于调节心身状态，还能树立抗疫信心。

心理调适

NO.1

多了解官方的疾病知识科普可以帮助我们正确认识疾病、克服焦虑不安的情绪；接触正能量的新闻报道，可以帮助我们克服恐惧不安的情绪；通过喜剧、相声、小品等娱乐形式可以帮助我们克服忧愁的情绪。

NO.2

在条件允许的情况下、在做好隔离和防护的前提下，适当给予一点满足自己的奖励，如购买一件自己心仪已久的物品。

NO.3

利用空余时间进行一些在家中可以完成的兴趣爱好或娱乐活动，以转移自身对疫情的注意力。

NO.4

形成规律的生活作息习惯，保证充足时间的休息和合理的饮食摄入，不轻信谣言等虚假新闻，可尝试列一个日常生活计划或短期目标，尽力执行和完成它。

NO.5

不要过度关注负面消息。过度且长期的关注负面消息，会导致人们情绪紧张，焦虑，容易对未来失去信心，严重者会导致失眠，头痛等躯体症状。

NO.6

不要灾难化思维：所谓灾难化思维，是对未来的放大的，负面的，最坏的预期。灾难化思维是一种不良的认知方式，导致我们无法客观评价疫情及相关信息，容易引发严重的焦虑情绪。