面对疫情，人们会有各种的情绪反应，多数的情绪是正常的，也是可以理解的，但如果出现持续的，过度的情绪反应，我们可以尝试着进行自我调护。

01日常起居调护法

良好的作息生活能提升人的免疫力，我们要尽量保证正常的生活作息，使睡眠充足；同时做到荤素搭配、饮食均衡，肉、菜、水果、蛋白质的饮食多样化；适量多饮水，适当运动，劳逸结合。

02音乐放松法

闲暇时间，可以配合收听舒暖、放松的音乐，或是您自己喜欢的轻快音乐。

03催眠放松法

当您完成一天的工作疲惫不已时，当您感觉压力太大希望放松时，我们可以选择一个相对安静、舒适的地方进行，放松时间大约30分钟，此法有助于放松心身，减少不良情绪对我们的影响，降低心理应激。

04主动诉说法

主动与同事、朋友交流，说出你的想法与不安，或许有些困惑能云开雾散，迎刃而解。

05穴位按摩法

当出现失眠、头晕、头痛等症时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴，太阳穴；当出现食欲不振、便秘、或伴情绪低落时，可按揉天枢穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴、蠡沟穴；当出现心烦不宁、心慌胸闷、担心紧张时，可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、五脏俞穴。每穴按摩3-5分钟，按摩时用大拇指指腹，用力应以适度微痛为宜，循序渐进。

06耳廓按摩法

人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。耳廓按摩可改善面部血液循环、促进面部代谢、美容养颜、安神除烦，具体方法如下：

（1）提拉耳尖：用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，直至该处感到发热为止，然后再往上提揪15-20次。

（2）上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15-20次。

（3）下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。

（4）按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，按压至此处明显的发热、发烫。然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。

（5）推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用劲推40-50次左右，以推后耳部及面部、头部均有明显的发热感为宜。

按摩耳廓，没有严格的时间要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5步顺序按摩5-10分钟，以发热为度。

07气功导引法

气功导引可将“调心”与“调身”同时进行，这是药物治疗和心理治疗所无法达到的。可以放松肌肉、通调气血，改善各脏腑功能和心理状态。

当您出现情绪低落、烦躁不安、睡眠困难、异常紧张、过分担心、周身不适等，上述症状持续2周不缓解，并且影响到您日常的生活工作，请到心身医学科就诊，专业的医生将对您的情况系统评估，并制订相应的治疗方案。