冬季，天气寒冷，小儿的身体抵抗力相对较弱，需要家长们格外用心呵护。做好冬季小儿养生，不仅能帮助孩子抵御寒冷，还能助力孩子茁壮成长。下面就为各位家长详细介绍冬季小儿养生的要点。

一、饮食调理

多吃温热食物

冬季宜给孩子进食温热、易消化的食物，像热粥、热汤面等。羊肉胡萝卜汤是个不错的选择，羊肉性温，能暖中补虚、益肾养肝，搭配胡萝卜，营养丰富又美味，可增强孩子的身体抗寒能力。但要注意适量，避免孩子上火。

补充富含维生素的食物

冬季新鲜蔬果相对少些，但像苹果、橙子、猕猴桃等富含维生素 C 的水果不能少，维生素 C 可增强免疫力，预防感冒。蔬菜方面，西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，富含多种维生素与矿物质，可为孩子提供丰富营养，助力身体机能维持良好状态。

保证充足水分摄入

虽冬季出汗少，但空气干燥，孩子新陈代谢仍需足够水分。多让孩子喝温开水，少量多次饮用，不要等孩子口渴了才喝，有助于保持呼吸道湿润，预防呼吸道疾病。

二、起居作息

早睡晚起

遵循冬季养生原则，让孩子早睡晚起，保证充足睡眠。夜间睡眠是孩子身体生长发育、免疫系统修复的黄金时段，一般幼儿每天需保证 12 - 14 小时睡眠，学龄儿童也应睡足 10 小时左右。家长可为孩子营造安静、温暖、舒适的睡眠环境，助其入眠。

注意保暖

孩子外出时，要穿戴暖和，帽子、围巾、手套必不可少，防止头部、颈部、手部受寒引发感冒、冻疮等。但室内也别给孩子穿太多、盖太厚，以免孩子出汗后吹风受凉，以孩子后背温暖、不出汗为宜。

三、适度运动

冬季虽冷，也不能让孩子 “宅” 着不动。阳光充足时，带孩子到户外进行适量运动，像散步、慢跑、跳绳等，既锻炼孩子身体，增强心肺功能，又能让孩子晒太阳，促进钙的吸收，预防佝偻病。运动时要循序渐进，孩子微微出汗即可，运动结束后及时帮孩子擦干汗水、换上干爽衣物，避免着凉。

四、情志呵护

冬季日照时间短，孩子户外活动受限，可能情绪会受影响。家长要多陪伴孩子，陪他们玩游戏、讲故事、做手工等，营造温馨欢乐氛围，让孩子心情愉悦。情绪稳定、乐观的孩子，免疫力也会更强，更能健康过冬。

冬季小儿养生，涵盖饮食、起居、运动、情志多个方面，家长们从这些细节入手，精心照顾，孩子定能安然度过寒冬，迎来生机勃勃的春天。